Durante el embarazo, es crucial mantener una alimentación balanceada para asegurar la salud tanto de la madre como del bebé. Aquí te dejo algunas recomendaciones alimenticias:
Ingiere variedad de alimentos: Asegúrate de incluir frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos pasteurizados.
Frutas y verduras: Intenta consumir al menos cinco porciones al día. Estas aportan vitaminas, minerales y fibra.
Granos enteros: Elige pan, pasta y arroz integral. Estos son más nutritivos y ayudan a mantener niveles de energía estables.
Ácido fólico: Consume alimentos ricos en ácido fólico, como espinacas, lentejas y cítricos, y considera un suplemento según lo recomendado por tu médico.
Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día. La hidratación es importante para la salud general y el volumen de líquido amniótico.
Limitar ciertos alimentos: Reduce el consumo de cafeína, evita el alcohol y ten cuidado con el consumo de ciertos pescados que pueden contener mercurio (marlin, atún, sábalo). De igual manera limita la ingesta de alimentos crudos (mariscos, huevo, pescado).
Controlar el aumento de peso: Habla con tu médico sobre un aumento de peso saludable basado en tu estilo de vida y contexto personal.
Escucha a tu cuerpo: Si tienes antojos, intenta satisfacerlos de manera saludable y equilibrada. Si sientes náuseas, opta por comidas ligeras y frecuentes.
Recuerda que es importante consultar con un médico o un nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas según tus necesidades específicas durante el embarazo.
Manejo de síntomas mas frecuentes durante el embarazo
NAUSEAS Y VOMITO
-Generalmente se resuelven entre la semana 16 a 20
-Evita ayunos prolongados (mas de 8 hrs)
-Evita alimentos aromáticos y lugares cerrados
-Evitar empanizados, fritos o capeados
-Evitar alimentos muy condimentados
-Ingerir galletas saladas
-Usar jengibre en forma de té
ACIDEZ
-No recostarse después de comer
-Caminar después de comer
-Evitar comidas grasosas, ácidas o irritantes.
-No usar ropa ajustada
-Evitar consumir alimentos 2 hrs antes de dormir
ESTREÑIMIENTO
-Consumir alimentos con alto contenido de fibra (verdura, fruta, cereales, leguminosas)
-Aumentar consumo de líquidos
-Consumir fibra soluble (ciruela pasa, papaya, higo)
INFLAMACIÓN EN PIERNAS Y MANOS
-Tomar agua natural
-Realizar actividad física
-Evitar exceso de sodio (sal, embutidos, alimentos enlatados)
-Elevar las piernas
-No usar ropa ajustada
Excelente y necesaria información, muchas gracias por compartir con sus pacientes 🙏